各项健shen项目锻炼完，接下来就是自由活动时间，学员们和教练们可以各自jiaoliu心得，卡尔则离开大厅去写工作日志了。

希拉里高chao了两次，看上去有些累，躺在了休息区的单人沙发上，tui大开着，saobi1里的yin水还没干，继续往沙发上liu。

而他的学员诺亚则蹲在旁边替希拉里anmonai子和大tui内侧。

“希拉里老师，我gan觉自己的腰bu和手bu力量都还好，但是xiongbu的肌rou却明显不协调，有的地方太ying，有的地方又太ruan，这个要怎么锻炼啊？”

诺亚四gen手指an了一下希拉里的nai子，“不像老师你的nai子，很ruan但又很有弹xing。”

希拉里笑dao：“那肯定是你光运动锻炼没有及时anmo调节的原因，如果光炼肌rou，只会让你的肌rou越来越ying，后期你shenti的柔韧xing就会下降。”

诺亚又问：“那要怎么anmo调节，我gan觉自己也摸不chu来是哪块肌rou有问题。”

旁边的一个jing1瘦的学员突然凑过来，他摸摸自己腰上的肌rou，也问dao：“对啊对啊，希拉里教练，我gan觉也有同样的状况，去过anmo店，但是效果都不是很明显，到底要怎么anmo才对？”

“我会啊，我可以给你们示范一遍。”希拉里笑着说。

“太好了！”

希拉里让诺亚趟在旁边的pi质长凳沙发上，他则跨坐在对方的腰上。

学员们和教练们围了过来，看希拉里如何示范。

莫白说：“你把我放下来，我们也去看一下希拉里教练的anmo方法，没准以后有用。”

何朗只得把莫白放了下来，念念不舍地chouchu自己的大jiba。

另一边，希拉里已经开始解说了。

“xiongbu肌rou和腰bu肌rou比较jin致，人手的pirou较厚，gan受没有那么明显，所以才摸不chu来juti哪个bu位的肌rou比较ying。”

希拉里把自己的yinjing2掀开，对着学员和教练们展示自己的saobi1，他用两gen手指拨开huachun，“但是huachun和saobi1是很mingan的，特别是hua珠，如果碰到ying一点的东西，或者收到an压，就会慢慢zhong大。”

“像这样。”希拉里用另一只手的中指an了一下自己的hua珠。

“啊。”他叫了一声，yin水又liu了一点chu来，继续说：“这样不光能轻易gan受到哪块肌rou是ying的，也可以用hua珠来anmo。而yin水ju有滋run、柔和的效果，也能更好地提升anmo效果。”

“原来是这样。”众人恍然大悟。

希拉里把tou发往后一撩，说：“我来给你们详细展示一遍，你们有不懂的，可以再问我。”

说完，希拉里先把两只手放在saobi1两边，慢慢拉住自己saobi1两边的rou，嘴里解说dao：“第一步，要用手把huachun和saobi1扯开，这样hua珠和bi1rou才能更大范围地贴jin需要anmo的bu位。”

众人看到希拉里的saobi1仿佛爆开的豌豆荚，敞开的bu分jinjin地贴上了诺亚的腰上。

希拉里问诺亚：“gan觉怎么样？”

诺亚dao：“很